第10章 假期训练

九月的江城，秋老虎依旧肆虐。市体校的训练场上，塑胶跑道被晒得泛出油光，苏凡的钉鞋每一次蹬地，都能带起细小的塑胶碎屑。距离省中学生运动会只剩一个月，周教练把训练强度拉到了极限——每天清晨五点开始体能拉练，上午专攻起跑与前60米爆发，下午打磨后40米的节奏控制，晚上还要加练核心力量。

“再来一组！”周教练的吼声裹着热浪砸过来，手里的秒表屏幕在阳光下泛着冷光。

苏凡弯腰撑着膝盖，汗水顺着下巴滴在跑道上，瞬间晕开一小片深色。刚结束的是第十组60米冲刺，最后一组的成绩停在6秒89，离周教练要求的6秒85还差了0.04秒。

“腿沉得像灌了铅？”周教练走过来，用毛巾拍了拍他的后背，“想想洛宁街头那些质疑的眼神，想想你爸在看台上给你鼓掌的样子。”

苏凡猛地抬起头，喉结滚动了一下。父亲的身体在“健康光环”的影响下好了很多，上周还特意来看他训练，站在铁丝网外，手里攥着个保温杯，笑得像个孩子。

“再来！”他抹了把脸，重新走到起跑线前。

起跑器被调到最适合他的角度，前脚掌的钉尖深深嵌进跑道凹槽。他闭上眼睛，激活“起跑优化”技能，脑海里回放着周教练反复强调的细节：“蹬地时髋部要送出去，手臂摆动幅度再大一点，别浪费力气在多余的动作上。”

“预备——跑！”

没有发令枪，周教练的吼声就是信号。苏凡的身体像被弹簧弹起，瞬间完成蹬地、摆臂、前倾的动作链。前30米，他几乎是贴着地面在飞，步频快得让旁边递水的田静文都忍不住攥紧了拳头。

“步频稳住！别飘！”周教练在跑道旁跟着跑，吼声比风声还急。

60米终点线冲过的瞬间，苏凡听到了秒表的蜂鸣声。他喘着气回头，看到周教练举起的秒表上，数字清晰地显示着——6秒87。

“还差一点！”周教练把秒表塞给他看，“但比早上快了0.02秒。记住这个感觉，把它刻进肌肉里。”

苏凡盯着那个数字，指尖因为用力而有些发白。这0.02秒，是用每天二十组冲刺、每组结束后立刻做三十个负重深蹲换来的。大腿肌肉的酸痛从清晨持续到深夜，有时睡着都会疼醒，但每次看到成绩在小数点后缓慢却坚定地跳动，他就觉得一切都值。

下午的后40米训练更磨人。周教练在80米处拉了条红色的标志带，要求苏凡在通过标志带时必须保持最高速度，直到冲过终点线。

“后程不是靠蛮劲冲，是靠节奏！”周教练拿着竹竿，在他跑过时用力拍打地面，“步幅！注意步幅！你现在的步频够了，但步幅还能再打开5厘米！”

苏凡试着调整步幅，却总在最后十米因为耐力不足而掉速。他的耐力属性只有70，在高强度冲刺中，后程乏力的问题越来越明显。

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